Wat zijn chronotypes?
Wil je meer uit jezelf halen en je slaapkwaliteit verbeteren? Dan kan werken met chronotypes een uitkomst bieden. Chronotypes helpen je om beter in contact te komen met je biologische klok, wat tal van gezondheidsvoordelen oplevert.
Verbeter je slaapkwaliteit met chronotypes.
Een chronotype bepaalt je natuurlijke waak- en slaaptype. Het chronotype wat je hebt bepaald bijvoorbeeld je melatonineproductie, die het slaap- en waakpatroon reguleert. Maar ook de activiteit organen zoals van je darmen actief zijn wordt door het chronotype bepaald. Door je begrijpen wat je chronotype is, blijf je in contact met je biologische klok. Dit heeft verschillende voordelen op je gezondheid. Ieder mens is uniek in zijn eigen biologische klok, die aangeeft hoe we ons moeten voelen en wanneer we moe zijn.
Een chronotype is dus gerelateerd aan ons biologisch 24-uur ritme, dit wordt ook wel het circadiaans ritme genoemd. Het circadiaans ritme werkt met zonlicht en melatonineproductie waardoor je slaap-en waakritme wordt bepaald. Je chronotype is gerelateerd aan je genen, en wordt dus niet bepaald door externe factoren.
Vroeger werd gedacht dat er 2 chronotypes zijn, namelijk ochtendmensen en avondmensen. Slaapexpert, Dr. Michael Breus, heeft vastgelegd en wetenschappelijk aangetoond dat er 4 verschillende chronotypes zijn.
De vier verschillende chronotypes
Dolfijn
Ongeveer 10% van de bevolking is dolfijn. Een dolfijn-type is een lichte slaper. Zij zijn productief tussen 10.00 en 14.00 uur. Een dolfijn is eerder wakker voordat zijn genoeg slaap heeft gehad. Hierdoor is een dolfijn type eerder en sneller vermoeid.
Leeuw
Ongeveer 15% van de bevolking is leeuw. Deze mensen zijn het productiefst in de ochtend. Het zijn echte ochtendmensen. Hierdoor hebben leeuw-types wel meer moeite met sociale activiteiten in de avonduren. Een leeuw-type is heel actief en wil graag meteen de lijst afwerken met wat er die dag moet gebeuren.
Beer
Ongeveer 55% van de bevolking is beer. Mensen van het beer-type zijn in de ochtend productief. Hun waak en slaapritme loopt van alle chronotypes het meest gelijk met het ritme van de zon. Ze hebben in de middag last van een middagdipje. Beer-types hebben niet te veel problemen met het onderhouden van sociale contacten in de avonduren.
Wolf
Ongeveer 15% van de bevolking is wolf. Mensen van het wolf-type zijn echte avondmensen, ze zijn in de middag en avond het productiefst. In de avond krijgen zij een energieboost. Ze gaan meestal laat naar bed en hebben moeite met vroeg opstaan.
Voordelen van je chronotype kennen
Je chronotype beïnvloedt aan je lichaamstemperatuur, productiviteit, eetpatroon en je hormoonspiegels. Je chronotype staat niet vast en kan met de jaren veranderen. Deze veranderingen komen door je leeftijd, leefstijl, gebeurtenissen en slaapomgeving.
Wanneer je weet welk chronotype je hebt, kun je dagelijkse activiteiten en slaapritme aanpassen om optimaal te functioneren. Dit helpt je om beter te presteren op werk, een stabieler energieniveau te behouden en een betere slaapkwaliteit te ervaren.
Wil je graag meer weten over hoe het bij jou zit met je chronotype? Contact
