Na december, een maand vol gezellige borrels en etentjes, begint januari: dé maand van de goede voornemens. Voor veel mensen is dit het moment om gezonder te leven. Het voornemen minder alcohol drinken staat vaak in de top 10, samen met afvallen en meer sporten. Een biertje of wijntje wordt vaak gezien als onmisbaar bij gezelligheid. Maar wist je dat zelfs één glas alcohol al een aanzienlijke impact op de kwaliteit van je slaap kan hebben?

Wat doet alcohol met je slaap?

Hoewel door het drinken van alcohol in eerste instantie sneller in slaap lijkt te vallen, verstoort het je natuurlijke slaapcyclus. Er zijn meerdere redenen hiervoor.

• Snel in slaap vallen, maar minder diep slapen: Alcohol stimuleert het stofje GABA, dat je ontspant en helpt om sneller in slaap te vallen. Tegelijkertijd remt het de neurotransmitter glutamaat, die normaal gesproken je hersenen activeert. Je slaapt hierdoor oppervlakkiger en van mindere kwaliteit.
• Minder REM-slaap: De REM-slaap is een essentiële fase waarin je lichaam en je geest herstellen. In deze fase zijn je dromen ook het meest intens en worden prikkels en emoties verwerkt. Alcohol verkort deze fase aanzienlijk, dit kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en traagheid de volgende dag.
• Onrustig slapen: Gedurende de nacht breekt je lichaam alcohol af, hierdoor kun je halverwege de nacht wakker worden. Je slaapt onrustig en versnipperd en rust niet goed uit.

Zelfs het drinken van één glas alcohol heeft al invloed op de slaapkwaliteit. Hoe meer alcohol gedronken worden hoe groter het effect is. Mensen die regelmatig drinken hebben meer slaapproblemen, zoals moeite met inslapen, doorslapen en een onrustige slaap.

Gevolgen van een slechte slaap door alcohol

Slecht slapen heeft direct invloed op je dagelijkse leven. Dit heb je vast al eens gemerkt wanneer je een kater hebt.

• Vermoeidheid, en minder energie: Door de kortere REM-slaap voel je je overdag duf en uitgeput.
• Verminderde concentratie en productiviteit: Je hersenen hebben minder tijd om informatie te verwerken, je bent hierdoor minder scherp.
• Impact op je humeur: Slechte slaap verhoogt stress, prikkelbaarheid en somberheid
• Fysieke klachten: Langdurige slecht slapen kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Slaap verbeteren door minder alcohol te drinken

Wanneer je je alcoholgebruik mindert of helemaal stopt, kun je al snel verbeteringen in de kwaliteit van je slaap merken.

1. Slaapcyclus in balans: Zonder alcohol doorloop je de volledige slaapcyclus. Dit helpt je lichaam en geest optimaal te herstellen.
2. Dieper en rustiger slapen: Je slaapt langer en wordt minder vaak wakker. Hierdoor voel je fitter en energieker.
3. Beter humeur en scherpte: Met kwalitatief betere slaap functioneer je beter, ben je scherper en emotioneel stabieler.

Hoe kan Dry January helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren?

Een maand zonder alcohol geeft je lichaam de kans om te herstellen. Je zult merken dat je beter slaapt, meer energie hebt en je fitter voelt. Bovendien geeft het je inzicht van alcohol op je slaap en gezondheid.

Zelfs een dag zonder alcohol kan je slaapkwaliteit al verbeteren

Minder alcohol drinken is een van de eenvoudigste en de meest effectieve stap om beter te slapen. Zelfs kleine veranderingen, zoals een alcoholvrije dag of week kunnen al een positief verschil maken in je slaapkwaliteit en gezondheid.

Ervaar je na het minderen met alcohol nog steeds problemen met je slaap of wil graag hulp om dit te verbeteren?