Wat is een goede slaap?

Een goede slaap gaat niet alleen uit voldoende uren slapen, maar ook om de kwaliteit van je slaap. In principe komt het er op neer dat een slaap goed en gezond is wanneer je energiek wakker wordt en vervolgens je voldoende energie hebt om de dag door te komen. Een gemiddeld persoon heeft 7 tot 8 uur slaap nodig om overdag 16 uur actief te kunnen zijn. Sommigen mensen hebben voldoende aan 6 uur slaap per nacht, terwijl anderen 9 uur slaap nodig hebben om goed uitgerust aan de dag te beginnen. In totaal brengen we 1/3 van ons leven slapend door.

Slaap is essentieel voor herstel van je lichaam en geest en het op doen van nieuwe energie.

Wat gebeurt er tijdens je slaap?

Tijdens je slaap blijft je lichaam actief met belangrijke processen.

• Geheugenverbetering slapen zorgt ervoor dat je dingen die je overdag hebt geleerd onthoud. Dit heeft te maken met nieuwe en of sterkere verbindingen die je hersenen maken.
• Hersenen opfrissen Doordat je hersenen krimpen heeft het hersenvocht ruimte om ‘afvalproducten’ weg te spoelen.
• Emotionele verwerking Tijdens je slaap worden sommige verbindingen juist zwakker. Dit vermindert spanning, waardoor stress en emoties minder sterk worden.

Het is je vast wel eens opgevallen dat je na een aantal korte of gebroken nachten minder functioneert, dat je concentratie te wensen overlaat, en je sneller last hebt van stress.

De slaapcyclus: Fases van een goede slaap

Een gemiddelde slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en wordt zo’n 3 tot 6 keer per nacht herhaald. De eerste drie cycli zijn het belangrijkst om te kunnen herstellen. Dit is zo’n 4,5 uur, meteen ook het absolute minimum om goed te kunnen functioneren overdag. De meeste mensen hebben tussen de 7 en 8 uur slaap nodig.

Vijf fases van slaap

1. Inslaapfase: Dit is de ‘zweef’periode tussen wakker en slapen. De activiteit van je hersenen wordt steeds minder. Deze periode duurt meestal tussen de 10 en 30 minuten.
2. Lichte slaap: In deze fase slaap je nog niet diep, maar je wordt ook niet meer wakker van lichte geluiden. Deze periode duurt iets meer dan een uur.
3. Overgangsfase: Dit is tussen de lichte slaap en diepe slaap in. In deze fase wordt je ademhaling regelmatiger, daalt het hartritme en ontspant je lijf. Deze fase duurt ongeveer 5 minuten.
4. Diepe slaap: Dit is de belangrijkste fase, die zorgt ervoor dat je goed uitrust. Deze fase duurt ongeveer 20 minuten.
5. REM-slaap: Dit is de droomslaap. In deze fase neemt de hersenactiviteit juist toe. Hierin verwerk je informatie en emoties.

Het belang van diepe slaap en REM-slaap

De diepe slaap is essentieel voor fysiek herstel, terwijl de REM-slaap belangrijk is voor emotionele verwerking. Naarmate nacht vordert, nemen de perioden van de diepe slaap af, neemt de REM-slaap juist toe. Tijdens de REM-slaap wordt de hersenactiviteit juist hoger. Hierbij geldt ook hoe langer je slaapt, hoe meer REM-slaap, hoe hoger je hersenactiviteit. Hierdoor ben juist vermoeider als je langer blijft liggen, je hersenen gebruiken immers meer energie. Uitslapen bestaat dus niet.

Waarom is een goede slaap belangrijk?

Wil je je slaapkwaliteit verbeteren? Dan is het belangrijk om zowel voldoende uren te slapen en alle fases van de slaapcyclus te doorlopen. Hier kan slaapcoaching bij helpen.

Twijfel je aan de kwaliteit van je eigen slaap, neem dan contact met mij op?